Avez-vous cessé d'entrer dans leurs choses préférées qui étaient à l'époque récemment? Il y avait des barils laids, c'est pourquoi la confiance dans leur perfection a disparu? Chaque seconde fait face à différentes étapes de la vie. Aujourd'hui, plus de 60% des hommes et des femmes du monde entier ne sont pas satisfaits de ce qu'ils voient dans le miroir quotidiennement et regardent des options intensément sur la façon de faire face au problème de l'excès de poids.
Voulez-vous un ventre plat et une belle taille? Les exercices pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés sont une excellente solution pour ceux qui rêvent de retourner l'harmonie. En combinaison avec une alimentation équilibrée, il obtiendra des résultats fantastiques beaucoup plus rapides et plus efficaces, qui resteront avec vous pendant de nombreuses années.
Pourquoi le poids augmente
Les volumes de graisses inférieurs sont une norme pour quiconque. Il offre une protection des os et des organes de l'hypothermie, tout effet de l'extérieur. Les dépôts en excès sont déjà une occasion d'anxiété. Vous pouvez vous débarrasser d'eux avec une formation et, par exemple, un régime captivé. Mais avant de développer un programme d'exercice et de déterminer avec une technique alimentaire, vous devez savoir quel est le poids "up":
- Métabolisme réduit. Plus une personne devient grande, plus le métabolisme. Cela devient beaucoup plus difficile pour le corps digérant les aliments entrants, ce qui conduit progressivement à un ensemble d'excès de poids. Peut-être que vous avez remarqué à plusieurs reprises que vos proches, vos amis mangent beaucoup de gras, doux, tandis que la silhouette reste si mince, et vous commencez à entrer, comme dans la levure, de tout pain. Cela est dû au métabolisme, qui est normal dans le premier cas, et le réduit, dans le second.
- Prédisposition génétique. Les scientifiques ont montré que la présence de dépôts de graisse dans le corps est directement liée à la génétique humaine. Si des parents dans la ligne la plus ancienne ont subi un plus grand poids corporel, il aura une prédisposition à l'excès de graisse.
- Un style de vie sédentaire. S'il se déplace peu, il n'engage pas, même le plus petit effort physique, alors il obtiendra inévitablement au moins quelques kilogrammes qui seront très difficiles à gérer avec ce calendrier.
- Manger en excès. Tout excès est la principale cause d'un excès de poids. En particulier, s'il est combiné avec un mode de vie sédentaire, les graisses s'accumuleront plusieurs fois plus rapidement.
- Posture incorrecte. Câchage constamment, la graisse s'accumulera progressivement dans l'abdomen. Pour éviter cela, vous devez constamment garder le dos droit.
- Changements hormonaux et échecs. Lorsqu'une femme ou un homme atteint l'âge adulte, de graves changements hormonaux se produisent, plusieurs dysfonctionnements ne sont pas rares, ce qui implique inévitablement le poids corporel.
Pourquoi est-il important de faire de l'exercice pour une taille fine et un estomac plat?
Il est important de retirer l'estomac et les côtés avec les exercices les plus efficaces non seulement pour une belle apparence. Ceci est également utile pour la santé de l'ensemble de l'organisme. Il existe des indications médicales dans lesquelles l'activité physique est vitale:
- La menace d'augmenter le cholestérol. Avec une augmentation du poids corporel, le pourcentage de cholestérol sanguin augmente également. Son contenu excessif conduit à une mauvaise santé, à l'occurrence et au développement de nombreuses maladies graves.
- Le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Cela s'applique aux personnes qui ont atteint l'âge de 40 ans avec un indice de poids corporel de plus de 30. Dans cette situation, le travail des vaisseaux sanguins aggrave, la charge dans le cœur augmente plusieurs fois. Tout cela dans le complexe offre des risques supplémentaires, la probabilité de coups, de crises cardiaques.
- Réduire la circulation. Les graisses accumulées créent une charge améliorée dans les organes internes. En conséquence, les nutriments sont bien pires, la circulation sanguine ralentit, ce qui garantit la détérioration du bien, augmente les risques de cancer.
- Réduisant l'immunité. Un excès de poids corporel entraîne un ralentissement du métabolisme, une violation de l'histoire hormonale. Le corps s'affaiblit et devient beaucoup plus sensible à plusieurs rhumes, maladies virales.
Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés
Les muscles de l'abdomen et des côtés forment un "corsé" particulier. Le travail d'autres muscles qui sont à l'arrière, les fesses et l'intérieur des hanches dépendent de leur statut. Seul un ensemble composé composé gardera toujours le corps en parfait état. Les résultats dépendent de la quantité initiale de dépôts de graisse et de l'humeur humaine pour réduire le poids.
Avant de choisir une activité physique adéquate, il faut se rappeler que toute activité motrice en combinaison avec un régime donne un effet intégral et n'affecte pas seulement les zones sélectionnées:
- L'entraînement à domicile doit être effectué régulièrement.
- Absolument toutes les parties du corps sont impliquées.
- Pour une plus grande efficacité, un régime alimentaire compilé avec compétence.
Nous vous offrons les exercices suivants qui aideront à la maison à faire la taille et l'estomac élastique et sans une seule graisse.
Crampe
C'est l'un des mouvements les plus courants très populaires aujourd'hui. Il n'est pas considéré comme le plus efficace, mais le cortex est résolu de manière significative. S'il le combine avec compétence avec la nutrition alimentaire, il remarquera très rapidement l'excellent résultat.
- Nous nous allongeons sur un tapis de gymnastique doux. Nous replions les jambes sur les genoux. Il est impératif que même dans un état plié, ils se tiennent uniformément à la surface du sol, avec tout leur pied.
- Nous mettons nos mains derrière la tête.
- Nous inspirons profondément et commençons à soulever le haut du corps. Chaque augmentation s'accompagne nécessairement d'une expiration.
- Lors de la baisse du corps du corps, nous inhalons lentement. Une fois que le dos est complètement sur le sol, nous répétons à nouveau l'exercice.
- Nous faisons 2-3 approches de 10 répétitions.
Virage inverse
- Nous allons avec le dos sur le tapis de gymnastique.
- Nous avons les jambes pour être perpendiculaires au sol, tandis que les pieds sont complètement à la surface.
- Nous mettons nos mains à travers le corps avec les paumes.
- Dans l'expiration, soulevez la partie inférieure du corps, apportez les jambes autant que possible sur la poitrine, touchant légèrement et fixé pendant quelques secondes.
- En inspiration, nous tombons dans la position initiale.
- Nous faisons trois approches avec dix répétitions.
Torsion oblique
Cet exercice ressemble à la tournure classique, mais avec quelques ajustements. La technique de mise en œuvre fournit des tours d'épaule.
- Nous allons avec le dos sur le tapis de gymnastique et prenons la position initiale, ce qui mène nos mains au cou.
- Nous replions les jambes pour qu'ils ne touchent pas la surface.
- Nous soulevons le haut du corps, pendant que nous tournons l'épaule sur le côté. Lorsque l'épaule droite se tourne, le côté gauche reste dans une position constante et menotante.
- Nous répétons le mouvement pour l'épaule gauche, similaire au côté droit.
- Répéter 12 fois.
Torsion
- Nous allons mentir et nous tirer les jambes (vous pouvez les traverser).
- Nous effectuons le corps tordu du corps, de la même manière classique.
- Nous respirons lorsque nous sortons, nous expirions lors de la levée.
- Nous faisons trois approches de 10 à 15 répétitions.
Planck avec des quarts
Elle travaille considérablement sur son dos, ses hanches et sa presse.
- Nous nous allongeons dans la position initiale: les genoux / coudes se trouvent à la surface à l'état de la barre.
- Nous nous assurons que la région cervicale et la colonne sont placées uniformément. Nous regardons juste devant nous.
- Nous soulevons nos genoux du sol et plaçons nos pieds sur les chaussettes.
- Par conséquent, nous endurons sans 30 secondes de mouvement. Il est important que la respiration ne soit pas difficile.
- Nous répétons l'exercice pour chaque côté dans le même temps. Si le formulaire physique le permet, il peut être arrêté en 1 minute.
Planck avec un tour
- Nous allons à la surface sur le côté.
- Nous transférons le poids du corps vers le coude / main droit et la jambe correspondante. Il est important que la main dans un état plié forme un angle droit.
- Mettez la jambe gauche à droite. Nous tenons uniformément les membres inférieurs. Soulevez les hanches du sol.
- Nous nous accrochons à cette façon pendant 30 secondes.
Taches
Si vous n'avez jamais effectué d'exercices dans l'abdomen auparavant, vous devez certainement effectuer des attaques de données efficaces.
- Nous faisons un petit pas avec le bon pied et le plions. Après l'adoption de cette position, la tension musculaire se fait sentir dans la partie fémorale.
- Nous levons les mains juste devant nous en parallèles avec le sol.
- Nous faisons un pas significatif en avant avec le pied gauche et nous nous asseyons légèrement. Le correct dans ce cas reste derrière, mais avec l'augmentation de la chaussette.
- Le dos lors de la fabrication d'un mouvement doit être constamment uniforme.
- Nous répétons les attaques.
- Nous faisons 15 répétitions dans chaque jambe.
Conduire sur les côtés
- Nous nous levons droit. Nous levons nos mains sur votre tête et nous replions.
- Nous faisons des inclinations à droite. Idéalement, de sorte que le torse se plie autant que possible: l'étirement de la gauche doit être ressenti. Nous sommes fixés dans une position inclinée pendant 15 secondes.
- Se repliant à la position initiale.
- Nous faisons des inclinations répétées dans l'autre sens avec le même retard pendant 15 secondes.
- Dès qu'il est habituel de "retards", vous pouvez augmenter votre temps, par exemple, en 30 secondes.
"Vide"
Cet exercice est idéal pour résoudre la presse abdominale. Il est basé sur la respiration.
- Nous nous arrêtons à quatre pattes, en gardant dans cette position avec l'aide de genoux et de coudes.
- Nous respirons profondément. Pour le moment, la presse doit être aussi détendue que possible.
- Expirez et dessinez simultanément dans notre estomac, en efforçant la presse.
- Nous sommes toujours immobiles pendant 30 secondes.
- Nous répétons dans 2-3 approches de 15 répétitions.
Les hanches augmentent les mensonges
- Nous nous allongeons, étirant vos mains le long du corps, paumes vers le sol.
- Nous replions les jambes sur les genoux, plaçant les côtés, sans oublier que les pieds s'arrêtent exactement à la surface.
- Lentement, lentement, soulevez vos hanches avec le dos. Le reste du corps doit continuer à être immobile sur le tapis.
- Nous replions un peu le dos et remettons en question les muscles des fesses. Nous nous accrochons à cette position pendant quelques secondes, fixées.
- Nous revenons à la position initiale.
- Nous répétons 10 à 15 fois dans plusieurs approches.
Comment choisir des exercices physiques pour perdre du poids et des côtés
Avant de commencer à retirer les côtés et l'estomac, il est nécessaire d'élaborer un programme. Il est peu probable que la performance irréfléchie des exercices donne l'effet souhaité. L'ensemble de formation est sélectionné pour chaque personne individuellement, en tenant compte des caractéristiques du corps, de la forme physique initiale et des paramètres du corps. Un entraîneur expérimenté doit faire face à ce problème.
Pour obtenir une consultation, il n'est pas nécessaire de visiter les salles sportives, les centres de fitness. Une formation avec un spécialiste suffit pour pouvoir choisir les bons exercices et préparer un plan. Il montre également la technique de réalisation de certains mouvements.
S'il n'y a aucun moyen de contacter l'entraîneur, vous pouvez simplement effectuer des exercices généraux, par exemple, faire des accusations le matin. Cependant, n'oubliez pas qu'il n'y a pas autant d'efficacité. Il vaut mieux essayer de préparer personnellement un plan de formation, mais avec la comptabilité obligatoire des facteurs suivants:
- Indications médicales / contre-indications. Par exemple, les personnes souffrant d'ostéochondrose sont mieux abandonnées par des exercices avec des mouvements aigus. Les patients souffrant de problèmes cardiaques et de vaisseaux sanguins devraient abandonner l'haltérophilie, courir.
- Objectifs. Plus l'objectif est élevé, plus l'ensemble des exercices est compliqué et efficace. Si vous n'avez qu'à éliminer quelques kilogrammes, des exercices simples seront suffisants en combinaison avec un régime faible en glucides. Pour un effet plus important et l'acquisition de formes sportives, il est important de faire des entraînements cardiovasculaires et d'effectuer des exercices pour la presse.
- Conditions. Si vous allez constamment au gymnase, alors l'opportunité de faire de l'exercice en utilisant plusieurs simulateurs. Sinon, il est nécessaire de sélectionner une formation qui peut être facilement effectuée à la maison avec des médias de fortune.
Retirer la taille et l'estomac n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. L'essentiel est de se connecter correctement et de faire un programme qui aide à atteindre rapidement l'objectif souhaité. Et nous vous aiderons avec cela.